Studiare con l'ADHD: consigli pratici che fanno la differenza

Una precisazione iniziale: questo articolo non è un parere medico, e ogni studente con ADHD è diverso. Per un supporto personalizzato, le persone giuste sono il professionista che segue il ragazzo o la ragazza, il medico di famiglia e il referente per il supporto agli studenti a scuola (nelle scuole olandesi lo zorgcoördinator). Quelli che trovi qui sono consigli di studio pratici che aiutano molti studenti con ADHD o con difficoltà di concentrazione, e che puoi provare già oggi senza alcun impegno.

Lavora a blocchi brevi con del movimento in mezzo

Le lunghe sessioni di studio non vanno bene per nessuno, ma con l'ADHD sono spesso una ricetta per la frustrazione. I blocchi brevi funzionano meglio: quindici o venti minuti di concentrazione, poi qualche minuto di movimento vero. Su e giù per le scale, dieci saltelli, andare a prendere qualcosa in cucina. Per molti studenti con ADHD il movimento non è una pausa dallo studio, ma il suo carburante. Un timer che sorveglia il blocco, inoltre, ti toglie l'orologio dalla testa: non devi più calcolare quanto manca, ci pensa il dispositivo.

Togli la struttura dalla testa e mettila su carta

Ricordare cosa va fatto, in che ordine, e ricordarsi di cominciare: sono proprio le cose che con l'ADHD costano molta energia. Affidale a una struttura esterna. Un diario scolastico che guardi ogni giorno alla stessa ora, un breve elenco per ogni sessione di compiti (tre attività, non dieci) e compiti suddivisi in piccoli passi che riesci a finire in un solo blocco. Spuntare le cose funziona qui in modo particolarmente efficace: rende visibili i progressi proprio nei momenti in cui la testa ti dice che non stai andando avanti.

Un solo compito in vista, il resto fuori dalla vista

Una scrivania piena di libri è una scrivania piena di tentazioni, e ognuna attira. Metti sul tavolo solo ciò che serve per il compito di adesso; il resto va nello zaino o per terra accanto a te. Il telefono in un'altra stanza, ovviamente. Più il campo è libero, maggiori sono le probabilità che l'attenzione resti dove deve.

Muoversi mentre si studia è perfettamente lecito

Stare fermi non è una condizione per imparare, per quanto sia un'idea radicata. Lavorare in piedi a un tavolo alto, dondolarsi sulla sedia, camminare avanti e indietro mentre ripassi i vocaboli, una pallina antistress o una gomma da masticare: quando il corpo ha qualcosa da fare, in molti studenti arriva proprio la quiete nella testa. Scopri cosa funziona per te e non farne un problema se sembra diverso da quello che fa un compagno di classe.

Rendi l'inizio il più piccolo possibile

L'avvio è spesso l'ostacolo più alto. Tutto ciò che aiuta: preparare le cose la sera prima, un momento di partenza fisso con un rituale fisso e rendere il primo compito ridicolmente piccolo (un calcolo, un paragrafo). Aiuta anche cominciare insieme: un genitore che ti affianca i primi cinque minuti, o un amico che fa i suoi compiti nello stesso momento, se serve anche in videochiamata. Non per controllare, ma perché la compagnia rende più facile iniziare.

Sfrutta i tuoi punti di forza

L'ADHD spesso significa anche tanta energia, creatività e la capacità di immergersi completamente in ciò che è interessante. Mettila a frutto. Pianifica le materie più noiose nei blocchi brevi e nei momenti migliori della giornata, e lascia che le materie interessanti siano il motore. E quando un argomento ti prende davvero: lascia che quella concentrazione faccia il suo lavoro invece di interromperla per rispettare il programma.

Non fare tutto da solo

Parla con il mentore (il docente di riferimento della classe) o con il referente per il supporto agli studenti di cosa è possibile a scuola: un posto tranquillo per le verifiche, accordi su come annotare i compiti, a volte più tempo. Le scuole possono fare più di quanto molti genitori pensino, ma solo se sanno cosa succede. E se a casa qualcosa funziona bene, condividilo con la scuola, così l'approccio diventa lo stesso ovunque.

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